5 Manfaat Rutin Makan Semangka untuk Kesehatan Tubuh Menurut Ahli
JAKARTA - Di tengah cuaca panas yang kerap membuat tubuh cepat haus dan lelah, semangka menjadi salah satu buah yang paling sering dicari.
Rasanya manis, teksturnya segar, dan kandungan airnya yang tinggi membuat buah ini identik sebagai pelepas dahaga alami. Namun, manfaat semangka ternyata tidak berhenti pada sensasi menyegarkan saja.
Jika dikonsumsi secara rutin dalam jumlah yang wajar, buah berwarna merah cerah ini juga menyimpan sejumlah manfaat penting untuk kesehatan tubuh.
Baca Juga10 Rekomendasi Hotel di Pekanbaru, Strategis dan Terjangkau!
Semangka termasuk buah yang digemari banyak orang karena mudah dinikmati dalam berbagai suasana. Selain cocok disantap langsung, buah ini juga kerap dijadikan campuran jus, salad, hingga menu pencuci mulut.
Di balik rasanya yang ringan dan menyegarkan, semangka mengandung beragam nutrisi yang berkontribusi pada kesehatan tubuh, mulai dari membantu hidrasi hingga mendukung fungsi otot dan usus.
Melansir dari Verywell Health, semangka diketahui memiliki kandungan bergizi yang baik jika dikonsumsi secara rutin. Beberapa ahli gizi pun menyoroti manfaatnya, mulai dari kandungan air yang sangat tinggi hingga peran vitamin, likopen, magnesium, dan serat di dalamnya.
Meski begitu, konsumsi semangka tetap perlu diperhatikan karena buah ini juga mengandung gula alami yang tidak sebaiknya dikonsumsi berlebihan.
Berikut ini lima manfaat rutin konsumsi semangka untuk kesehatan tubuh menurut ahli yang patut diketahui.
Semangka Kaya Air Dan Nutrisi Penting
Semangka dikenal luas sebagai buah yang memiliki kandungan air sangat tinggi. Hal inilah yang membuatnya menjadi pilihan populer saat cuaca panas atau ketika tubuh membutuhkan asupan cairan tambahan.
Menurut Stephani Johnson, DCN RD, seorang profesor tambahan ilmu gizi klinis dan preventif di Sekolah Profesi Kesehatan Universitas Rutgers, kandungan air dalam semangka mencapai 92%.
Selain kaya air, semangka juga mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Menurut Johnson, satu cangkir semangka hampir memenuhi asupan vitamin yang direkomendasikan, seperti karbohidrat, serat makanan, protein, gula, kalsium, kalium, zat besi, hingga natrium.
Semangka juga merupakan sumber vitamin A dan vitamin B6 yang baik. Vitamin tersebut berperan penting dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh, metabolisme, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kombinasi kandungan air dan nutrisi inilah yang membuat semangka bukan sekadar buah segar, tetapi juga dapat menjadi bagian dari pola makan sehat.
Manfaat Rutin Konsumsi Semangka Menurut Ahli
1. Menghidrasi tubuh saat cuaca panas
Semangka bisa membantu menghidrasi tubuh terutama saat cuaca panas dan ketika kehilangan cairan karena banyak mengeluarkan keringat, meskipun tidak bisa menggantikan fungsi air minum.
Kandungan cairan semangka juga akan menyembuhkan dari berbagai gangguan akibat dehidrasi, seperti kelelahan hingga kram otot.
Karena kandungan airnya mencapai 92%, semangka menjadi pilihan yang tepat untuk membantu tubuh tetap terhidrasi. Saat suhu udara meningkat, tubuh lebih mudah kehilangan cairan.
Dalam kondisi seperti ini, mengonsumsi buah yang tinggi air seperti semangka dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
2. Mengandung banyak vitamin
Semangka memiliki kandungan banyak vitamin yang sangat baik untuk tubuh. Menurut Johnson, satu cangkir semangka hampir memenuhi asupan vitamin yang direkomendasikan, seperti karbohidrat, serat makanan, protein, gula, kalsium, kalium, zat besi, hingga natrium.
Semangka juga merupakan sumber vitamin A dan vitamin B6 yang baik. Vitamin tersebut berperan penting dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh, metabolisme, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kandungan vitamin dan mineral tersebut membuat semangka layak dipertimbangkan sebagai buah harian. Meski terlihat sederhana, semangka menyumbang nutrisi yang cukup lengkap untuk mendukung aktivitas tubuh sehari-hari.
3. Menurunkan risiko penyakit kronis
Semangka yang memiliki daging buah berwarna merah cerah memiliki kandungan likopen paling banyak. Likopen bisa membantu menurunkan risiko penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. Kandungan dalam semangka juga bisa menurunkan tekanan darah.
Likopen merupakan antioksidan penting yang banyak ditemukan pada buah berwarna merah. Dalam semangka, zat ini berperan sebagai salah satu komponen yang dikaitkan dengan perlindungan tubuh dari berbagai penyakit kronis.
Karena itu, rutin mengonsumsi semangka dalam porsi wajar dapat menjadi salah satu langkah sederhana untuk mendukung kesehatan jangka panjang.
Kandungan Mineral Dan Serat Dukung Fungsi Tubuh
Selain vitamin dan likopen, semangka juga mengandung mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi. Salah satunya adalah magnesium, yang memiliki peran besar dalam menjaga kinerja otot dan saraf tetap optimal.
Julia Zumpano, RD, ahli diet di Cleveland Clinic mengatakan bahwa magnesium membantu otot dan saraf bisa berfungsi dengan baik dan mengatur tekanan darah dan gula darah.
Hal ini menunjukkan bahwa manfaat semangka tidak hanya berkaitan dengan kesegaran, tetapi juga mendukung sistem tubuh yang bekerja setiap hari.
Di sisi lain, semangka juga mengandung serat dan polifenol yang berkontribusi terhadap kesehatan saluran pencernaan. Kombinasi kandungan ini membantu menstimulasi pertumbuhan bakteri baik di usus, yang penting untuk pencernaan yang sehat dan pola buang air besar yang teratur.
4. Menjaga kesehatan otot dan saraf
Semangka merupakan sumber magnesium yang baik dan memiliki banyak manfaat. Julia Zumpano, RD, ahli diet di Cleveland Clinic mengatakan bahwa magnesium membantu otot dan saraf bisa berfungsi dengan baik dan mengatur tekanan darah dan gula darah.
Kandungan magnesium dalam semangka membuat buah ini bisa mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh, terutama pada sistem otot dan saraf yang bekerja terus menerus sepanjang hari.
5. Meningkatkan kesehatan usus
Semangka termasuk buah yang mengandung serat dan polifenol yang bisa memicu bakteri baik di dalam usus. Bakteri ini bisa meningkatkan kesehatan usus dan membantu melancarkan buang air besar secara teratur.
Kesehatan usus yang baik berpengaruh besar pada kenyamanan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Karena itu, asupan buah yang mengandung serat seperti semangka tetap penting untuk menjaga sistem pencernaan tetap seimbang.
Konsumsi Tetap Perlu Dibatasi Agar Aman
Makan semangka secara rutin tentu banyak manfaatnya, namun tidak baik jika mengkonsumsinya dengan berlebihan karena semangka juga mengandung banyak gula.
Agar tetap aman, Zumpano menyarankan untuk memadukan semangka dengan makanan, sumber protein, atau lemak yang sehat lainnya, misalnya kacang almond, Beauties!
Anjuran ini penting diperhatikan agar manfaat semangka bisa dirasakan tanpa menimbulkan asupan gula berlebih. Memadukan semangka dengan sumber protein atau lemak sehat juga bisa membantu membuat rasa kenyang lebih lama dan menjaga keseimbangan asupan harian.
Secara keseluruhan, semangka bukan hanya buah segar yang cocok dinikmati saat cuaca panas, tetapi juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Mulai dari membantu hidrasi, menyediakan vitamin penting, menurunkan risiko penyakit kronis, mendukung fungsi otot dan saraf, hingga meningkatkan kesehatan usus, semuanya menjadikan semangka layak masuk ke dalam pola makan harian selama dikonsumsi secara bijak.
Rekomendasi
